운동 프로그램
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프로그램 템플릿
상체 A (가슴+삼두)
가슴, 삼두
5종목18세트50분
상체 B (등+이두)
등, 이두
5종목17세트50분
하체 데이
하체 전체
6종목20세트60분
어깨+코어
어깨, 복근
6종목18세트45분
초보자 전신
전신
8종목24세트60분
운동 데이터베이스
가슴
벤치프레스
인클라인 덤벨프레스
케이블 크로스오버
딥스
푸시업
등
데드리프트
바벨 로우
랫풀다운
시티드 로우
풀업
하체
스쿼트
레그프레스
레그컬
레그익스텐션
런지
어깨
오버헤드프레스
사이드 레터럴 레이즈
페이스풀
프론트 레이즈
팔
바벨 컬
트라이셉 푸시다운
해머 컬
오버헤드 익스텐션